EN
Rozpocznij dzień z przytupem - ćwiczenia na dobry początek dnia 🙂
Celem naszej akcji jest zwiększenie świadomości społeczności akademickiej na temat znaczenia porannych nawyków dla zdrowia psychicznego, dobrostanu oraz efektywnego funkcjonowania w ciągu dnia. Inicjatywa ma na celu promowanie świadomego kształtowania porannej rutyny oraz wspieranie uczestników w budowaniu pozytywnych, prozdrowotnych nawyków dnia codziennego.
Zachęcamy Was do wypróbowania kilku prostych ćwiczeń, na dobry początek dnia.
- UWAŻNA KAWA / HERBATA / ŚNIADANIE
Zatrzymaj się na chwilę przy swojej porannej kawie, herbacie lub śniadaniu. Zamiast robić to automatycznie, spróbuj być w pełni obecny/a. Zwróć uwagę na ciepło kubka w dłoniach, zapach napoju, jego smak i kolor. Jeśli jesz - jedz wolniej, skupiając się na teksturze i aromacie każdego kęsa, zauważając moment przełykania i sygnały z ciała.
To proste ćwiczenie uważności pomaga wyciszyć umysł i zwolnić. Skierowanie uwagi na zmysły ogranicza natłok myśli, zmniejsza napięcie i pozwala wejść w dzień spokojniej i bardziej świadomie.
- S.T.O.P. - zatrzymaj się na moment
Kiedy czujesz pośpiech, stres albo działasz „na autopilocie”, zatrzymaj się na chwilę:
S - Stop: przerwij to, co robisz, choćby na 30 sekund
T - Teraz oddech: weź kilka spokojnych, świadomych wdechów i wydechów
O - Obserwuj: zauważ, co czujesz w ciele, jakie masz myśli i emocje - bez oceniania
P - Pójdź dalej: wróć do działania w sposób bardziej świadomy i wspierający
To ćwiczenie pomaga przerwać automatyczne reakcje i odzyskać wpływ na to, jak reagujesz. Nawet krótka pauza może obniżyć napięcie i pozwolić podjąć bardziej świadomą decyzję.
- POWER POSE - postawa gotowości
Stań prosto, ustaw stopy na szerokość bioder, wyprostuj plecy i lekko unieś klatkę piersiową. Opuść i rozluźnij barki, skieruj wzrok przed siebie. Możesz położyć ręce na biodrach lub pozwolić im swobodnie opaść. Oddychaj spokojnie przez 30-60 sekund, utrzymując stabilną, otwartą postawę.
Postawa ciała wpływa na to, jak się czujesz. Otwarta, pewna i stabilna pozycja może zwiększyć poczucie kontroli, energii i gotowości do działania. To prosty sposób, by mentalnie „wejść w dzień” i wzmocnić swoją sprawczość już od rana.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniach na stronach:
https://nacodzien.uwaznemiejsce.pl/cwiczenia-mindfulness/
https://mindfulnesspolska.pl/s-t-o-p/
https://en.wikipedia.org/wiki/Power_posing
https://www.headspace.com/articles/how-to-power-pose-like-a-pro